معلومة

الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم

الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم: كيفية الحصول على الكالسيوم بالطعام. نصائح حول كيفية حماية العظام دون تناول الحليب ومشتقاته.

نعلم جميعًا أن الكالسيوم هو المعدن أكثر وفرة من جسم الإنسان ... لكن في الواقع، لما هذاوما هي كمية الكالسيوم التي تحتاجها في اليوم؟

الكالسيوم واحتياجاته وما الغرض منه

ال كرة القدم مصمم لعظام قوية وأسنان صحية. يساعد في حماية الأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم ودعم وظائف عضلة القلب ويمنع مقاومة الأنسولين (داء السكري من النوع 2).

نتحدث عنهالمتطلبات اليوميةبتعميم يمكن القول أن البالغين يجب أن يأخذوا حوالي 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا. يمكن تناول هذه الكمية من الكالسيوم مع كوب من الحليب شبه منزوع الدسم ، مع كوب من الزبادي الكامل أو الجبن ... ومع ذلك ، بين النباتيين والذين لا يتحملون اللاكتوز ، لا يحب الجميع الحليب! لا تقلق ، هذا ممكنخذ الكالسيومأيضا بدون الحليب ومشتقاته.

متطلبات الكالسيوم

تتغير الحاجة إلى الكالسيوم حسب العمر والأوضاع الفسيولوجية. من أجل الاكتمال أقترح القيم المختلفة لـمتطلبات الكالسيومذكرت مع LARNs (المستويات المرجعية للمغذيات والطاقة لسكان إيطاليا).

  • متطلبات الكالسيوم عند الأطفال من 6 شهور إلى سنة: 600 ملغ.
  • متطلبات الكالسيوم للأطفال من سن 1 إلى 6 سنوات: 800 ملغ.
  • متطلبات الكالسيوم للأطفال من سن 7 إلى 10 سنوات: 1000 مجم.
  • متطلبات الكالسيوم للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 17 عامًا.
  • متطلبات الكالسيوم للحامل والمرضع: 1200 ملغ
  • متطلبات الكالسيوم للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 29 عامًا: 1000 مجم
  • متطلبات الكالسيوم للرجال البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 59 عامًا: 800 مجم.
  • متطلبات الكالسيوم للرجال فوق سن 60: 1000 مجم.
  • متطلبات الكالسيوم للنساء البالغات ، اللواتي تتراوح أعمارهن بين 30 و 49 عامًا: 800 ملغ.
  • متطلبات الكالسيوم للنساء فوق 50: 1200 - 1500 مجم

بالنسبة للنساء الحوامل والنساء فوق سن الخمسين ، يزداد طلب الجسم على الكالسيوم. في هذه المراحل الدقيقة من الحياة ، من الضروري إحضار الجرعات الصحيحة من الكالسيوم لتجنب خطر الإصابة بهشاشة العظام.

الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم (خالية من اللاكتوز)

في هذه الفقرة ، سأعرض عليكم قائمة الأطعمة المفيدة للعظام ، وتوفر الكالسيوم وليست من منتجات الألبان.

بالتأكيدخذ الكالسيوميمكنك استخدام المكملات الغذائية أو الأطعمة المدعمة ، ولكن هناك مصادر طبيعية للكالسيوم التي لا علاقة لها بالحليب ومشتقاته.

الفول: فاصوليا بورلوتي ، فاصوليا كانيليني ، فاصوليا بيضاء ...

كوب من الفاصوليا البيضاء يوفر 191 مجم من الكالسيوم. بشكل عام ، تعتبر البقوليات مصدرًا ممتازًا للحديد والكالسيوم. عند تحضير سلطة ، أضف حفنة من الفاصوليا البيضاء للحصول على "طعام غني بالكالسيوم“!

تحتوي جميع أنواع الفول على الكالسيوم ، توفر حبوب بورلوتي الكلاسيكية 130 مجم من الكالسيوم لكل 100 جرام من المنتج.

اشتعلت طازجة

أعلم أن الكثيرين لن يعجبهم هذا ... ولكن من أجل السجل ، يجب أن أقول: إن عظم السمك غني بالكالسيوم وفيتامين د. فيتامين د ضروري لتعزيز امتصاص الكالسيوم.

الأسماك الصغيرة مثل البيت الأبيض والسردين والأنشوجة ... يمكن تناولها مع العظام.

ليس فقط العظام ، فستعطيك شرائح السردين المكونة من 7 سردين 321 مجم من الكالسيوم.

المأكولات البحرية والمحار

إذا كنت تحب المأكولات البحرية أو لا تستطيع مقاومة السيكادا والجمبري والكركند ، فلا تفعل ذلك. جرعة 100 جرام تكفي لتناول 220 مجم من الكالسيوم.

تين مجفف

مجرد حفنة من التين المجفف (خمسة تين) لتتمكن من ذلكلتوظيف149 مجم من الكالسيوم.

براسيكا رابا

يمكن احتساب براسيكا رابا ، المعروف باسم بوك تشوي أو الملفوف الصيني ، من بينخضروات غنية بالكالسيوم.

توفر حصة اللفت الصيني حوالي 75 ملغ من الكالسيوم.

سلطة الجرجير

حسنًا ، من الصعب العثور على الملفوف الصيني والفاكهة والخضروات القريبة من المنزل قد لا تحتوي عليه ... لكن ماذا عن الصواريخ؟ يمكن أن توفر سلطة الجرجير حوالي 309 ملغ من الكالسيوم.

البقدونس والجوز

يسمح لك البقدونس بالشبع بالحديد والكالسيوم. ستخبرني أنه من الصعب أن تأخذ أكثر من بضع أوراق من هذه الخضار ولكن ... الأمر ليس كذلك! بيستو البقدونس لذيذ جدا! في المقال بعنوان "كيف تأخذ حمض الفوليك "سوف تجد وصفة لذيذة من اللينجويني مع بيستو البقدونس.

كما يستخدم الجوز في الوصفة. الجوز غني بالكالسيوم ويمكن أن يوفر حوالي 120 ملغ.

قد تكون مهتم ايضا ب

  • هشاشة العظام: علاجات طبيعية
  • أرز بالجبن
  • الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل


فيديو: وداعا لنقص الكالسيوم وضعف العظام بملعقه عظامك وعظام ابناءك (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Bliant

    لن تفعل ذلك.

  2. Chad

    كان هذا ومعي. سنناقش هذا السؤال.

  3. Barthram

    هذه العبارة الرائعة يجب أن تكون عمدا

  4. Kizragore

    يمكننا القول ، هذا الاستثناء :)

  5. Tegrel

    أعتقد أنني ارتكب أخطاء. نحن بحاجة إلى مناقشة. اكتب لي في رئيس الوزراء ، تحدث.



اكتب رسالة