معلومة

النظام الغذائي للأرق: الفوائد

النظام الغذائي للأرق: الفوائد



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

النظام الغذائي للأرق، لضمان نوم هادئ أو على الأقل لإزالة أحد أسباب عدم قدرتك على الراحة بشكل صحيح. قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكنه ليس كذلك على الإطلاق ، وهناك النظام الغذائي للأرق لا يقتصر فقط على عدم تناول الأسماك المقلية المختلطة أو معكرونة كاربونارا في الساعة 3 صباحًا. هناك العديد من المعلومات المفيدة التي لا يزال يعرفها القليل ، ويسهل متابعتها ويمكن أن تحل المشكلة.

واحد أسلوب حياة "منظم" إنه عدو اضطرابات النوم ، سواء صعوبة النوم ، أو عدم كفاية مدة النوم ليلاً ، أو الاستيقاظ الليلي المتكرر ، أو سوء نوعية الراحة. هناك النظام الغذائي للأرق إنها مسألة جودة الحياة.

النظام الغذائي للأرق: الفوائد

غالبًا ما يهدف النهج الأول لاضطرابات النوم فقط إلى إزالة الأعراض والعمل من خلال الأدوية. ربما يجعلوننا ننام طويلاً لكنهم يفشلون في إصلاح الصورة العامة التي ربما الأرق مجرد إشارة. لذلك من الأفضل ، حتى بالتوازي مع الأدوية ، أن نبدأ واحدة النظام الغذائي للأرق وتكمل العادات الصحية الأخرى مثل التدريب الذاتي ، والنشاط البدني المنتظم والتفكير الإيجابي ، التبتيون الخمسةأو فئة بيلاتيس.

النظام الغذائي للأرق: نصائح

هناك علاجات طبيعية يمكن أن تكمل الوجبات التي لدينا بالفعل ، وهي شاي أعشاب مع أعشاب طبية مثل بلسم الليمون ، إسكولزيا ، الزعرور ، البابونج ، الميلاتونين ، الزيزفون والقفزات. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي للأرق شيء آخر ، فهو يوضح لنا الأطعمة التي نضعها ونخلعها ، وصفات لتحضيرها و مرات لتناول الطعام.

المؤشر الأول يتعلق بتوزيع الطاقة في الوجبات: يجب أن يكون العشاء أخف من الوجبة و 15٪ من الطاقة يتم تناولها في وجبة الإفطار ، و 5٪ في منتصف الصباح ، و 40٪ في الغداء ، و 5٪ في منتصف الظهيرة ، و 35٪ على العشاء. إذا أكلنا الكثير في المساء ، يتبع ذلك إجهاد مفرط على الجهاز الهضمي ، نزيد من التمثيل الغذائي الأساسي و يمكننا أيضًا الشعور بنبضات القلب المتزايدةوارتفاع ضغط الدم الانقباضي والتهوية وتوليد الحرارة.

قبل ثلاث ساعات من النوم ، إذا كنا جائعين ، فلنحاول ذلك اختر الأطعمة القابلة للهضم، ليس من الضروري التخلي عن الوجبة الخفيفة لأن حتى نقص السكر في الدم لا يجعلنا ننام. نرحب بالأطعمة التي تساعد في إنتاج الميلاتونين والسيروتونين النظام الغذائي للأرق، ثم الضوء الأخضر للأطعمة ذات الأصل الحيواني والكربوهيدرات والفيتامينات B1 و B6 والكالسيوم والمغنيسيوم. أفضل بدلا من ذلك تجنب الكافيين والميثاين والكحول والأمفيتامينات والكربوهيدرات البسيطة في الزائدة.

النظام الغذائي للأرق: الأطفال

للأطفال هناك النظام الغذائي للأرق يوفر في المساء أطعمة تجمع أو على الأقل لا تزعج النوم مثل تلك الغنية بالكربوهيدرات المعقدة. لا بأس من المعكرونة أو الأرز أو الحبوب الأخرى المتبل بالصلصات الخفيفة ، يجب ألا تكون البروتينات مفقودة، أفضل إذا من اللحوم والأسماك البيضاء.

نتجنب الكافيين أو الكولا أو الشايين نحد من استهلاك البروكلي ، اللفت الأخضر والشوكولاته والأجبان المعتقة التي تحتوي على تيرامين. في نظام غذائي للأرقالمثالي هو كوب من الحليب الدافئ قبل النوم وعدم وجود الأطعمة المالحة للغاية.

النظام الغذائي للأرق: كبار السن

يجب على الجميع اتباع نظام غذائي للأرق لكبار السن، إنه ليس صعبًا وهو ليس مليئًا بـ "التضحيات". غني بالأطعمة المحتفظ بها مصادر المغنيسيوم (السمك ، السبانخ والخضروات الورقية ، الأرز البني) أو مصادر التربتوفان (الجبن ، بذور السمسم ، الأرز البني ، الشوفان). لا تتوقع أغذية معلبة مع مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفع ، ولا حتى تلك التي تحتوي على تيرامين بما في ذلك المنتجات المدخنة والنبيذ والجورجونزولا والروكفور والجبن البري والباذنجان ومخلل الملفوف والنقانق والنقانق. يجب الحد من الكحول والشوكولاتة والقهوة دون أن تحرم نفسك من ملذات الحياة.

النظام الغذائي للأرق: وصفات

من بين الأطعمة الموصى بها ، ربما لاحظت الأرز البني هنا كيفية طهيه بالخضروات . في كتاب "أغذية النكتة. أغذية ووصفات لمكافحة التعب والقلق والخمول واضطرابات النوم ”نجد العديد من الوصفات السهلة والموصى بها.

إذا أعجبك هذا المقال ، فاستمر في متابعتي أيضًا على Twitter و Facebook و Google+ و Instagram

المقالات ذات الصلة التي قد تهمك:

  • أرق
  • عيون متعبة: علاجات
  • الصيام مقلد الرجيم
  • كيف تنام جيدا
  • نظام غذائي جيد المزاج
  • الأرق المزمن: العلاجات
  • الميلاتونين للنوم


فيديو: أوقفوا المكملات واتبعوا هذه الطريقة لبناء العضلات (أغسطس 2022).