معلومة

السيروتونين الطبيعي: الأطعمة

السيروتونين الطبيعي: الأطعمة

السيروتونين ، إذا كنت لا تعرفه ، فهذا سيء للغاية ، لأنه مؤثر. يؤثر بشكل خاص على الحالة المزاجية والشهية والنوم. إنه موجود في أطعمة معينة ومن الضروري أن تكون قيمه في دمنا ضمن حدود معينة. لذلك فإن لها دورًا خاصًا في تقدم حياتنا ، يجب استكشافه وتقديره.

السيروتونين: ما هو عليه

السيروتونين هو ناقل عصبي ، نجده بشكل خاص في الجهاز الهضمي حيث ينظم الهضم. ليس ذلك فحسب ، بل إنه موجود أيضًا جيدًا في الجهاز العصبي المركزي وهو سبب أساسي تنظيم المزاج والنوم والشهية والتعلم والذاكرة. دور مهم آخر يلعبه هذا الناقل العصبي في أجسامنا هو ما يلعبه تكوين العظام.

ارتفاع السيروتونين

إذا كانت عالية ، فإنالمزاج مرتفع. بسيط ، أليس كذلك؟ وهو يعمل بشكل أو بآخر مثل هذا ، في الواقع يطلق عليه أيضًا هرمون المزاج الجيد وعندما يكون موجودًا في الدم بمستويات جيدة ، فنحن "مرتفعون" للغاية. عادة يجب أن تكون قيمة هذا الناقل العصبي كافية بين 101 و 283 نانوغرام / مل، جرب فحص الدم لمعرفة مستوى سعادتك وربما اكتشف ما إذا كانت موجودة بالفعل نقص السيروتونين للتسبب في الاكتئاب ونوبات الهلع والصداع النصفي وارتفاع ضغط الدم والأرق.

السيروتونين الطبيعي

ما يعتبر علاجًا طبيعيًا مطلقًا ضد المزاج السيئ هو جريفونيا. غالبًا ما يستخدم ويوصى به من قبل أولئك الخبراء في الممارسات العشبية ، عندما تكون هناك حالات يكون من الضروري فيها رفع المستويات.

تحتوي جريفونيا على مادة محددة: 5-هيدروكسيتريبتوفان ، مقدمة للسيروتونين ، لهذا السبب نتحدث عن هذا النبات على أنه سيروتونين طبيعي ، نجده بالكمية المناسبة في مستحضرات عشبية مريحة والتي غالبًا ما تحتوي أيضًا على زهرة الآلام والليمون.

السيروتونين والدوبامين

إذا سمعنا عنها الدوبامين والسيروتونين في الوقت نفسه ، وربما أيضًا من الأوكسيتوسين والإندورفين ، يرجع ذلك إلى حقيقة أن هذه المواد الأربعة مسؤولة عن مزاجنا الجيد. إذا كانت ناجمة عن أحداث أو كلمات أو أحاسيس ، فإنهم يقررون مقدارها سعادة دعونا نحاول في مثل هذه اللحظة.

فلنفتح قوسًا على الدوبامين. انه فقط ناقل عصبي لدفعنا للعمل نحو الأهداف والرغبات والاحتياجات وعندما نحقق النتائج ، فإنه يعطينا دافعًا لذلك يقودنا لمواصلة طريق النجاح. عندما يكون الدوبامين منخفضًا ، فإننا نميل إلى المماطلة والشعور بعدم الأمان والإحباط وعدم القدرة على التحمس.

للمساعدة على الدوبامين أ تنفيذ مهمتهم "المشجعة"، يمكننا تنفيذ استراتيجيات ، مثل تقسيم الأهداف الكبيرة إلى أجزاء صغيرة حتى نفرح ونتحمس بشأن كل هدف صغير يتم تحقيقه. إنها أفضل طريقة لمواصلة الاقتناع تجاه التالي.

السيروتونين في الغذاء

هناك العديد من الأطعمة التي لها علاقة بالسيروتونين ولكن يمكن اعتبار بعضها مصادر حقيقية لهذا الناقل العصبي مثل كاكاو وشوكولاتة داكنة ، جوز ، كيوي ، كرز حامض ، طماطم ، موز وخوخ. من ناحية أخرى ، فإن أولئك الذين لا يرغبون في خفض مستويات السيروتونين لديهم أفضل حالًا ألا يبالغوا في تناول الكافيين ومشروبات الطاقة التي غالبًا ما تكون غنية به.

نصيحة أخرى هي استبدال الكربوهيدرات البسيطة (الخبز الأبيض والأرز الأبيض والحلويات والوجبات الخفيفة الصناعية) بالكربوهيدرات المعقدة التي تتكون من كل الحبوب، تزيد من مستويات السيروتونين.

هناك أيضًا فئة من الأطعمة التي لا تحتوي على S. مباشرة ولكنها تنتجها بدءًا من التربتوفانوهي البيض والحليب ومنتجات الألبان واللحوم والسلمون وأيضًا الطحالب سبيرولينا المجففة وفول الصوياوالسمسم وبذور عباد الشمس.

مكملات السيروتونين

قد يحدث أنه ، دائمًا ما نسمع من طبيب خبير ، يُنصح بتناول مكمل: لا تقرر أبدًا بمفردك ، لأن هناك الآثار الجانبية التي لا ينبغي الاستهانة بها والتي يمكن أن تتراوح بشكل مدهش من النعاس العادي إلى متلازمة السيروتونين المزعجة التي تؤدي إلى حالة من القلق والحمى والأرق.

على موقع أمازون ، بعد استشارة الطبيب ، مكمل السيروتونين, مقابل 20 يورو ، مفيد لمن يعانون من تقلب المزاج والقلق والاكتئاب ، الصداع والصداع النصفي واضطرابات النوم.

قبل الاعتماد على ملحق ، نقوم بفحص نمط حياتنا من خلال التحقق من كل من التغذية والنشاط البدني الذي ، إذا كان منتظمًا ، يسمح لنا بإفراز السيروتونين وكذلك الحفاظ على لياقتك. هذا لا يعني أن تصبح مهووسًا بصالة الألعاب الرياضية ولكن خصص نصف ساعة في اليوم للمشي، ويفضل أن يكون ذلك في الهواء الطلق ، وربما لتقييم فكرة التسجيل في دورة اليوجا والتأمل حيث يرتبط التوتر والسيروتونين ارتباطًا وثيقًا.

إذا أعجبك هذا المقال ، فاستمر في متابعتي أيضًا على Twitter و Facebook و Google+ و Pinterest

المقالات ذات الصلة التي قد تهمك:

  • فيتامين د: ما هو عليه
  • أونيرونوتيكا
  • نظام غذائي جيد المزاج
  • الطريقة الرائعة: المراجعة
  • النوم على الجانب الأيسر: الفوائد
  • انخفاض السيروتونين


فيديو: 4 طرق لزيادة هرمون الدوبامين بشكل طبيعي (يونيو 2021).