الاقتصاد

أنت تفكر كثيرا؟ هذا يمكن أن يساعدك

أنت تفكر كثيرا؟ هذا يمكن أن يساعدك



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عندما تفكر كثيرًا ، يحاول عقلك وجسمك إيجاد حلول لمشاكل قد لا تكون موجودة.

يمكن أن تكون الحياة أبسط بكثير بالنسبة لنا جميعًا إذا سمحنا لأنفسنا ببساطة بتجربة الوجود ، دون الحاجة إلى تحليله.

للأسف ، أصبح الإفراط في التفكير وباء في جميع أنحاء العالم حيث أصبحت حياتنا معقدة بشكل متزايد. وجدت دراسة أجرتها جامعة ميشيغان أن 73٪ من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 35 و 52٪ ممن تتراوح أعمارهم بين 45 و 55 عامًا يفرطون في التفكير.

يمكنك المجادلة بأنه عندما تفكر كثيرًا ، يمكنك حل مشاكل أكثر مما لو سمحت لعقلك بالاسترخاء ، لكن البحث يدحض هذه النظرية. غالبًا ما يتسبب الاجترار في المزيد من المشاكل ، لأنه عندما يسارع عقلك في العديد من الاتجاهات المختلفة ، لا يمكنك التفكير بوضوح.

"نحن نموت لنفكر كثيرا. شيئا فشيئا نقتل أنفسنا ونحن نفكر في كل شيء. فكر ، فكر ، فكر. لا يمكنك أبدًا الوثوق بالعقل البشري على أي حال. إنه فخ موت. - أنثوني، هوبكينز

بعد ذلك ، سنتحدث عما يحدث على المستوى البيولوجي عندما تفكر كثيرًا ، ونصائح حول كيفية تهدئة عقلك.

يوضح العلم ما يحدث عندما تفكر كثيرًا:

1 - كان من الممكن أن تقصّر حياتك.

وفقًا لدراسة من جامعة هارفارد ، فإن فرط النشاط العصبي يمكن أن يقلل من متوسط ​​العمر المتوقع ، بينما التفكير الأقل يمكن أن يزيده. لذلك عندما تفرط في التفكير ، قد تأخذ سنوات من حياتك بسبب الضغط الذي تسببه على عقلك وجسمك.

اكتشف الباحثون أن الاستثارة العصبية ، الناتجة عن فرط نشاط الجهاز العصبي ، تعمل على مسار إشارات الأنسولين وعامل النمو الشبيه بالأنسولين (IGF) في الدماغ.

اكتشفوا أن بروتينًا يسمى REST ، معروف بقدرته على تنظيم الجينات ، يتم تنشيطه في عملية التفكير ويقمع الاستثارة العصبية. في الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، أدى منع REST إلى زيادة نشاط الخلايا العصبية وأدى إلى وفيات مبكرة ، بينما أدى تعزيزه إلى العكس.

وجد العلماء أن الأشخاص الذين عاشوا حتى سن 100 عامًا أو أكثر كانت لديهم نسبة REST في خلايا دماغهم أكثر بكثير من أولئك الذين ماتوا في السبعينيات أو الثمانينيات من العمر. وجد الباحثون أنه في العديد من الحيوانات ، مثل الديدان والثدييات ، يكبح REST التعبير عن الجينات التي تلعب دورًا في إثارة الخلايا العصبية ، مثل القنوات الأيونية ، ومستقبلات الناقلات العصبية ، والمكونات الهيكلية للمشابك.

ينشط الإثارة المنخفضة عائلة من البروتينات تُعرف باسم عوامل نسخ رأس الشوكة (بروتينات FOX) في الدماغ. زادت هذه البروتينات من طول العمر من خلال إشارات الأنسولين / IGF في العديد من الحيوانات. وفقًا للباحثين ، يتم تنشيط هذا المسار أيضًا عن طريق تقييد السعرات الحرارية.

الآثار المترتبة على هذا البحث هائلة. هذا لأنه من خلال استهداف هذا البروتين من خلال الأدوية أو تمارين التدريب الذهني مثل التأمل ، يمكن للناس الاستمتاع بحياة أطول.

2 - قد يسبب الأرق.

لقد مررنا جميعًا بتلك الليالي حيث كنا نتقلب وندير أسرتنا ، في محاولة لإيقاف أدمغتنا والتوقف عن التفكير الزائد. ومع ذلك ، فإن محاولة عدم التفكير كثيرًا في كثير من الأحيان يزيد الأمر سوءًا ونستيقظ ونشعر بالعصبية والحرمان من النوم

ناهيك عن أن الأرق يخلق حلقة مفرغة لأن قلة النوم يمكن أن تسبب زيادة القلق والاكتئاب ، مما قد يؤدي إلى المزيد من الإفراط في التفكير. للوصول إلى أصل المشكلة ، يجب أن نركز على عادة الاجترار.

3 - عندما تفكر كثيرًا ، فإنك تواجه المزيد من الصعوبات لاتخاذ القرارات

في قلب الإفراط في التفكير هو الرغبة في التحكم في المواقف والتنبؤ بما سيحدث. ومع ذلك ، لن يؤدي أي قدر من التفكير إلى القدرة على معرفة كيف سيتكشف المستقبل ، لذا فإن المزيد من التفكير سيؤدي ببساطة إلى مزيد من القلق.

غالبًا ما نصنع سيناريوهات في أذهاننا لا تحدث أبدًا في المقام الأول. يريد المفكرون المفرطون معرفة كل جانب من جوانب الخطة ، وعندما لا يكون لديهم واحدة ، فإنهم يشعرون بالعجز وعدم السيطرة.

عندما تفكر كثيرًا ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى شلل التحليل ، لأنك تبدأ في الشعور بالحصار بسبب العدد الهائل من الخيارات. تفضل تأجيل القرار حتى يكون لديك الوقت للتخفيف من أي مشاكل قد تنشأ. ومع ذلك ، وجدت هذه الدراسة من جامعة كاليفورنيا في سانتا باربرا أنه عندما تفكر كثيرًا ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضعف اتخاذ القرار والحكم.

قد يبدو التخلي عن السيطرة أمرًا صعبًا ، لكن تذكر فقط أن الاجترار يقلل من قوتك. إنك تنفق الكثير من الطاقة في محاولة لتجنب المشاكل التي لم يتبق لك أي شيء لمعالجة المشاكل عند ظهورها.

4 - قد يسبب الصداع

يعني الصداع عمومًا أننا نعاني من نقص المغذيات أو نحتاج إلى استراحة من التفكير لفترة من الوقت. يعيش الكثير من الناس طويلًا في رؤوسهم ويحللون كل موقف حتى الموت ، وهذا النشاط المفرط يمكن أن يؤدي إلى ألم جسدي.

يجب أن تنتبه لأفكارك لأن الأفكار السلمية والسعيدة ليس لها نفس تأثير الأفكار السلبية والمدمرة للذات. يقول الأطباء أنه إذا كنت تعاني من الكثير من التوتر ، فقد تصاب بصداع التوتر في كثير من الأحيان.

5 - قد يسبب الصلابة في المفاصل والعضلات

الأفكار تخلق واقعنا ، لذا فإن الاجترار يمكن أن يسبب أيضًا أعراضًا جسدية. يخلق تحليل المواقف ضغوطًا في الجسم لأن عقولنا تعتقد أن لدينا مشكلة فورية يجب علينا حلها.

تذكر ، ما زالت أدمغتنا تعتقد أننا نعيش في البرية ، حيث يجب أن نستجيب بسرعة للتهديدات في بيئاتنا. ومع ذلك ، في عالمنا الحديث ، لا يواجه معظمنا مواقف الحياة والموت في كثير من الأحيان.

الاجترار يؤدي إلى زيادة هرمون الكورتيزول ، مما يساعدنا على الاستعداد للرد على أي تهديد. للأسف ، في عالمنا الحديث ، أصبحت أدمغتنا مشوشة لأنه في حين أن المسؤوليات يمكن أن تسبب الإجهاد ، فإنها لا تشكل تهديدًا مباشرًا لرفاهيتنا في معظم الأوقات.

عندما تفكر كثيرًا ، حاول أن ترى الموقف من منظور مختلف. هل هناك شيء خاطئ أم أن عقلك فقط يخلق المشاكل؟

إليك كيفية إيقاف العادات الرومانية:

الآن بعد أن تحدثنا عن المخاطر التي تواجهها عندما تفرط في التفكير ، فلنتحدث عن التخلص من هذه العادة غير السارة. ستجد أنك تشعر بأنك أكثر نشاطًا وقدرة على التفكير بوضوح عندما تتحكم في عقلك ولا تسمح له بالتحكم فيه.

-استبدل الأفكار السلبية بأفكار إيجابية.

أنت حقًا تريد فقط أن تفكر أقل ، لكن من المفيد أن تبدأ على الأقل بجعل أفكارك بناءة أكثر. إذا تمكنت من قلب المفتاح وإعادة هيكلة أفكارك ببساطة ، فستلاحظ أن التفكير المتكرر يتناقص. كل شيء يبدأ بالوعي. بمجرد ملاحظة الأفكار السلبية ، حاول إعادة صياغتها في شيء أفضل. سوف يستغرق الأمر بعض الممارسة ، ولكن بمجرد القيام بذلك لفترة من الوقت ، ستصبح عادة.

-غير روتينك.

ربما يتسبب جدولك اليومي في إجهاد غير ضروري ، وأنت لا تدرك ذلك. لاحظ الأوقات التي تشعر فيها بالتوتر خلال اليوم. انظر إذا كان بإمكانك تغيير روتينك للمساعدة في تخفيف التوتر.

على سبيل المثال ، في الصباح ، هل تستيقظ وتنظر على الفور إلى هاتفك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فتجنب فتحه حتى تستحم وتتأمل ويكون لديك وقت للاسترخاء في يومك. أيضًا ، لا تقم بتشغيل الأخبار في الصباح لأنها ستخلق توترًا من لحظة استيقاظك. تذكر أن تقوم بمهمة واحدة في كل مرة أيضًا ، لأن تعدد المهام لن يؤدي إلا إلى المزيد من الفوضى في ذهنك.

- أعط نفسك مهلة نهائية لاتخاذ القرارات.

يأتي الكثير من تفكيرنا من تأخير القرارات. في بداية كل يوم ، اكتشف ما يجب أن تعتني به ، بترتيب الأهمية. إذا كنت بحاجة إلى اتخاذ قرار مهم ، فامنح نفسك نقطة فاصلة حتى لا تنفق أي طاقة إضافية في التفكير في خياراتك.

أفكار أخيرة حول ما يحدث لجسمك عندما تفكر كثيرًا

عندما نفكر كثيرًا ، فإنه يجعل الحياة أكثر تعقيدًا ويأخذنا بعيدًا عن اللحظة الحالية. بينما نحتاج إلى استخدام أدمغتنا لاتخاذ القرارات ، يجب ألا نفرط في استخدامها. في مجتمع اليوم ، لدينا مشكلة مزمنة تتمثل في الإفراط في التفكير وهي تدمر صحتنا.

يمكن لأدمغتنا أن تكون بمثابة أدوات قوية ، ولكن فقط عندما نجعلهم معلمين لنا. إذا أتيحت لهم الفرصة ، فسوف يجنون ويسببون مشاكل غير موجودة بالفعل في المقام الأول.

يمكن أن يؤدي الإفراط في التفكير إلى الأرق وقصر العمر والقلق والاكتئاب والصداع وتيبس المفاصل وصعوبة اتخاذ القرارات.

ومع ذلك ، فإن العقل الصافي يوفر لنا العكس: نوم جيد ، وحياة أطول (من المحتمل) ، وصحة عقلية أفضل ، وجسم مريح ، وسهولة في اتخاذ القرارات. بعبارة أخرى ، يمكننا الاستفادة من تدفق الحياة عندما نسمح لأنفسنا بالتخلي عنها وعدم الإفراط في التفكير.

جرب هذا لمدة أسبوع فقط وشاهد نوع النتائج التي تحصل عليها. هدئ أعصابك! فقط استخدم عقلك عندما تحتاج إلى ذلك ، وبقية الوقت ، فقط استمتع بفن الوجود. كن سيد أفكارك وسترى جمال الحياة يتكشف أمامك.


فيديو: How To Get 10k Followers On Instagram Per Week (أغسطس 2022).